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在我们生活的更快更好的世界中，每天锻炼30到45分钟进行良好的锻炼似乎是一项重大挑战，而这完全与您对坚强核心的追求完全相悖。输入：7分钟的锻炼。

此ABS锻炼令人印象深刻的功能
-7分钟的锻炼
-科学的支持
-没有设备
-3个级别：初学者，中级和高级
-每个级别都有不同的运动速度，具体取决于级别
-计算重复次数，以掌握语音和文字的进度
-每日励志名言
-燃烧的总卡路里
-2种语言：英语和德语
-美丽和酷的插图

这种策略性的，高强度回路训练的超级有效形式得到了科学的支持。为了补充原始内容，并为您提供更多7分钟的选择，我们请纽约市Tone House认证的私人教练兼总教练Yusuf Jeffers创建仅需要您的体重的同伴腹部锻炼。

杰弗斯说，这条赛道是加强核心力量和有氧运动的杀手comb，它不仅可以“攻击”腹肌和斜肌，而且还可以“攻击”背部，骨盆底甚至肩膀的肌肉。而且，说实话，它胜过数百次仰卧起坐。他说：“如果您正在接受一项运动训练，或者只是为了日常生活，那么通常不会孤立地使用任何一块肌肉。” “这与实际的功能性运动更紧密相关。”这是一件好事：虽然仰卧起坐肯定会增强您的腹肌，但从招募一个以上肌肉群的运动中，身体可以从中受益更多（例如，消耗更多卡路里）。

尽管请务必记住，高强度间歇训练并不是每天进行的锻炼，但它却是锻炼身体的好工具，尤其是在您仅能节省7分钟的日子里。

如何使用此列表：在下方进行30秒钟的每次移动，中间休息5到10秒钟。使用此电路，目标是变大或变大，这意味着在不牺牲形式的情况下，以尽可能高的强度进行尽可能多的动作。杰弗斯说，尽管要记住质量总是超过数量，但期望能执行15到20次重复。 （因此，尝试这样做的前几次，请不要着急代表次数是否位于最低端-总是有改善的时间。）如果时间允许，您可以重复2至3次电路。

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